Ефективно отслабване – полезни трикове

Както вече казахме, планирането на храненията е много важно за ефективно отслабване.

Как да определите количеството порции без измерване с помощта на чаши

1/Сравнете: 85 г месо е почти равно на теглото на тесте карти, средният картоф е на компютърна
мишка и ¼ чаша на топка за голф.
2/Използвайте ръцете си: за жени с тънки кости: 1 чаена лъжичка е почти равна на горната
фаланга на палеца, 1 супена лъжица е целият палец, а 1 чаша е юмрукът.
3/Отмервайте един път: вкъщи използвате едни и същи съдове за хранене отново и отново.
Разберете колко е тяхната вместимост. Измерете количеството супа в черпака за супа: ако е ¾
чаша. Не забравяйте, че два черпака за супа са равни на 1 ½ порции. Можете също да регулирате
размера на порцията на любимата си храна и да я сервирате в едно и също ястие. Когато си
спомните, че една порция зърнени култури заема половин купа, ще знаете колко следва да
излеете следващия път.

Тайната 3: Балансирана диета

За ефективно отслабване, правилното хранене е много по-важно от броя на калориите. Като намалявате
порциите, Вие също намалявате количеството на хранителните вещества, така че е изключително
важно да направите диетата си от необходимата, здравословна храна.
Ето ги петте храни за балансирана диета: пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, постно
месо, нискомаслени млечни продукти и здравословни мазнини.

Тайната 4: Сбогом на лекомислените постъпки, свързани с храненето.

Вие вече планирахте всички ястия, закуски и лакомства. Не би трябвало да се чувствате лишени и
да се нахвърлите да си поръчвате мазна пица.
Не започвайте да ядете всичко подред безразборно. Ключът към преодоляването на грешките е
да си простиш, да забравиш и да продължиш напред.

Чувството за вина допринася за преяждането. Не се хвалете с диетата си – това е загуба на време,
по-добре да се придържате упорито към нея. Не се наказвайте, като намалявате порциите. Така
никога няма да имате любов към здравословния начин на живот. Направете седмичен план на
вкусни ястия с контрол на калориите. Следвайте го и ще бъдете щастливи и успешни в това
начинание.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.