Перфектният кардио уред за Вас? Ще Ви разкажем за гребния тренажор.
Гребен тренажор – перфектният кардио уред
Този уред напълно имитира условията на истинско гребане по вода. Класовете на такъв симулатор се считат за особено ефективни: всички мускулни групи са свързани с работа – симбиоза от кардио и силови тренировки.
Предимства:
- Повишава издръжливостта на сърдечно-съдовата система
- Максималният брой мускули работи
- Развива издръжливост и сила
- Подобрява гръбначната гъвкавост
Недостатъци:
- Неефективен за отслабване
- Противопоказан за хора с наранявания на гърба
Тренировка:
Гребният тренажор изисква специални умения, преди да започнете уроците. Най-компетентният ще бъде да се консултирате с учител, който да Ви обучи. По време на първите уроци е достатъчно да отделите 20-40 минути на гребния тренажор с малки паузи между комплексите от упражнения.
Елиптиченият тренажор – любим на много трениращи
Елипсоидът е любим на много трениращи. Този универсален симулатор се счита за най-ефективният от кардио групата. Педалите на този велоергометър се движат по елиптичен път, възпроизвеждайки формата на овал.
Предимства:
- Ефективен за укрепване на сърдечно-съдовата система
- Насочени ефекти върху мускулите на краката, бедрата и задните части
- Ефективен за мускулите на гърдите и ръцете
- Перфектният кардио уред – безопасен за стави и гръбначен стълб!
- Осигурява тренировка с висока интензивност
Недостатъците са:
- Ефективността на тренировката е по-ниска от бягащата пътека
Тренировка:
20-минутните часове за тренировка са чудесни за всички, това е времето, необходимо да се затоплят преди обща тренировка. За да отслабнете, през първите 3 месеца на елиптичен треньор трябва да се практикува 3-4 пъти седмично. Обучението трябва да е от 30 минути. Напрежението върху симулатора е 60-70 процента от средната сърдечна честота. Приблизителният брой стъпки в минута е 50.
duvlan.fitness Ви желае:
Успех с тренировките!
Желаем Ви да Ви е полезно и в същото време приятно. На разположение сме, ако желаете, можем да Ви консултираме и да отговорим на Вашите въпроси, за да получите добра представа и за да можете да изберете най-подходящият за Вас уред за трениране.